每天睡足八小时却依然感到疲惫，头发很快就油腻，腹部也似乎无缘无故地隆起……杭州的王女士（化名）最近总是觉得身体不适，每天早晨都懒得起床，尽管睡够八小时，脑袋依然昏沉沉的，仿佛灌了铅。她的裤子原本是合适的，却变得十分紧绷，肚子鼓鼓的却没吃多少东西。更令人苦恼的是，脸部油光发亮，刚洗过的头发一天内就粘在一起，舌苔又厚又腻，边缘还留有齿印。经过咨询，医生告诉她这是典型的“湿气重”，如果不加以调理，可能会加重疲惫、影响睡眠，甚至导致其他健康问题。实际上，像王女士一样受到湿气困扰的人并不在少数。在潮湿的季节，总会感到疲倦、肩颈酸痛、膝盖紧绷，明明吃得不多却肚子变大、面部浮肿，甚至还可能出现记忆力减退、脾气暴躁、失眠多梦等症状，这些都可能是湿气作怪。

“三伏天已至，此时阳气最为旺盛，气温也达到了顶峰。”民间有句话：“千寒易去，一湿难除。”三伏天的湿热交织，正是祛湿的最佳时机。你是否已经成为“湿气”的受害者？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队的主管护师陈蓉表示，湿气的来源主要有两种：一种是“外来的湿气”，另一种是“自身产生的湿气”。

首先，三伏天正是雨水最多、空气湿度最大的时节，这种“环境湿气”很容易侵入身体。例如，淋雨、长时间呆在空调房、出汗后立即洗冷水澡，这些行为都可能让湿气趁机进入身体，属于典型的“外来的湿气”。而相较于外部环境造成的湿气，自身无意间产生的湿气在日常生活中更为普遍。陈蓉提醒道，夏季人们往往喜欢追求凉快，冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒无不在手，表面看似爽快，实际上却会使脾胃运化变得无力，水湿自然难以代谢。同时，部分人偏爱甜食、油炸食品和重口味菜肴，这些食物不易消化，长期积累就会导致“痰湿”。此外，夏天很多人由于懒惰，久坐或卧缺乏运动，身体气血循环变慢，水湿排不出体外，形成“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

陈蓉介绍，湿气重的典型症状主要有六大表现，大家可以进行自查：面部油腻、面色暗黄，头发易出油；舌苔厚腻或舌体肥大、边缘有齿痕；食欲减退，常感到胸闷腹胀；身体重、容易疲倦，醒来后仍感头昏脑胀；大便形状不齐、粘附马桶；皮肤经常出现湿疹，女性白带增多、男性阴囊潮湿。如果出现以上多个症状，说明身体已发出“祛湿警报”，需及时调理。

那么，如何科学地在三伏天“祛湿”呢？陈蓉建议，在饮食上可以多摄入红豆（薏米需先炒制以减寒性）、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，采用煮粥、煲汤或清炒等方式食用，帮助改善湿气引发的消化不良。同时要避开“增湿”雷区：少吃冰饮、刺身等生冷食物，以及蛋糕、奶茶等甜食和油腻、辛辣刺激的菜肴；水果不可替代主食，尤其是芒果、榴莲等湿热的水果需适量控制。

“中医认为‘伤于湿者，下先受之’，环境潮湿是湿气入侵的重要原因。”陈蓉提醒，在三伏天期间，需保持居室通风，潮湿时可使用除湿机或空调进行除湿；不宜穿未干透的衣物，淋雨后应及时更换。运动方面，建议选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽、八段锦等轻度运动，以微微出汗为宜，过度出汗反而伤气。运动后应及时擦干汗液，并补充水分，切忌直接冲冷水澡或吹空调。此外，睡前可用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，能促进血液循环，帮助驱散寒湿。

陈蓉还建议，在三伏天按摩水分、阴陵泉、丰隆等穴位也能帮助排湿，利水消肿。在按摩时，可用大拇指或中指指腹进行轻柔的环旋按摩，以穴位感到酸胀为宜，约按揉2分钟为最佳。水分穴包含：从肚脐沿腹部前正中线直上1横指处。阴陵泉：用拇指沿小腿内侧骨内缘自下往上推至膝关节下的凹陷处。丰隆穴：先确定腘横纹与外踝尖的连线中点水平线，按压有沉重感的位置为此穴位。

如果你也感到湿气困扰，不妨尝试这些科学的调理方法，关注自身健康，让生活更加轻松愉快。同时，欢迎访问[918博天堂]，了解更多健康知识和调理方案，让你的生活更美好！